Некоторые вещи требуют большого количества времени - например, выучить новый язык, задача как минимум на один год, но другие могут быть выполнены за короткое время. Показательный пример: помочь вашей семье стать более здоровой за 30 дней. Мы предлагаем 30 способов на каждый день месяца. Надеемся что такая практика войдет в привычку для вашей семьи.

Готовы принять этот вызов? Следуйте приведенным ниже советам и делитесь в комментариях результатами.

1 день

Идите на прогулку после обеда. Не бегите к ноутбуку досматривать очередной интересный сериал, но прогуляйтесь по окрестностям (возьмите фонарики, если на улице темно). Помимо пользы для сердца, такая прогулка является отличным моментом чтобы провести время вместе.

2 день

Сделайте свободный от гаджетов день. Попробуйте отключить питание у гаджетов всех членов семьи. Подсказка: храните отключенные гаджеты в недоступном месте, чтобы ни у кого не возникло желания взять свой гаджет.

3 день

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Несколько раз в течении дня сделайте глубокий, очищающий вдох. Медленно вдохните через нос, чтобы живот поднялся, и медленно выдохните изо рта. Это простое упражнение поможет вам чувствовать себя спокойнее почти мгновенно.

4 день

Пейте больше воды. Вода помогает функционировать организму, системе пищеварения, предотвращает мышечную усталость и даже может сделать вашу кожу лучше. А так как вода - напиток с нулевой калорийностью, вы можете выпить около 2-х литров в день. Добавьте в воду кусочки свежих фруктов или веточку мяты.

5 день

Проведите день приключений. Получите максимум удовольствия запланировав активный отдых. Вы может выбрать что угодно, катание на картингах, коньки, ролики, американские горки, прогулка на скоростном катере или даже на каяках по реке.

6 день

Попробуйте что-то новенькое из здоровой пищи. Как выглядит капуста Романеско? Знаете? Внимательно исследуйте свой рынок и найдите новый фрукт или зелень, которую можно попробовать сегодня на ужин.

7 день

День без сладкого. Пейте несладкий чай, откажитесь от десертов. Не забудьте прочитать состав на продуктах, которые будете сегодня употреблять, чтобы там не оказалось сахара. Сахар добавляется практически во все виды продуктов (не только в сладкие). Не можете полностью отказаться от сладкого? Попробуйте сократить его употребление хотя бы наполовину.

8 день

Откажитесь от калорийной выпечки. Избавьте себя от ненужных калорий, заменив ингредиенты с высоким содержанием сахара или жира, более здоровыми альтернативами. Например, несладким яблочным пюре можно сделать без масла и сахара.

9 день

Проведите "день доброты". Помогите бабушке поднять сумку по ступенькам. Открывайте дверь в магазине или на работе людям. Купите у бабушек овощи или зелень, цветы или фрукты, дав немного больше денег и не требуя сдачи. Делая добро другим людям, вы не только помогаете им, вы еще заставляете чувствовать хорошо себя.

10 день

Проведите семейный день фитнеса. Семья, которая прыгает вместе... Очень весело прыгать вместе. Запишитесь на групповое занятие, которое сможет осилить каждый из членов семьи. Зумба, йога или аквааэробика - все это может быть хорошим выбором.

11 день

День благодарения. Вам точно есть кого поблагодарить, но иногда вы упускаете это из виду. Попытайтесь сегодня сказать спасибо тем людям, которые этого заслуживают.

12 день

Раскрашивайте вместе. Не важно, что собака будет желтого цвета или ваш ребенок любит раскрашивать траву красным. Раскрашивать вместе - прекрасный способ провести вместе время и расслабиться в семейном кругу. Подготовьте краски с вашими любимыми оттенками и вперед!

13 день

Семейная прогулка на велосипедах. Возьмите велосипеды и вперед кататься по интересным местам вашего города, не забывайте делать паузы чтобы попить воды и съеть мороженого.

14 день

Спланируйте свое участие в благотворительном забеге. Узнайте о ближайших забегах недалеко от вас и готовьтесь к нему всей семьей. Мало того, что вы будете собирать деньги и делать хорошее дело, вы также улучшите свое физическое и психическое здоровье.

15 день

Не заказывайте очередную доставку пиццы на дом. Сходите в ресторан, в котором вы еще не были, который предлагает более здоровую еду. Некоторые кухни, такие как греческая, японская и индийская славятся вкусными, но полезными блюдами.

16 день

Прогулка и тренировка на свежем воздухе. Даже если вы любите спортзал, ничто не заменит тренировки на свежем воздухе. Помимо снятия стресса, длительная прогулка на природе в сочетании с тренировкой является очень полезной для сердца.

17 день

Изучите историю болезней вашей семьи. Несколько звонков родственникам - это все, что требуется для составления довольно полной картины о болезнях в вашей семье, что дает вам ряд преимуществ. Знание проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются ваши ближайшие родственники, поможет вам понять в чем вы и ваши дети подвержены риску.

18 день

Попробуйте новый вид деятельности. Встряхните свою рутину, попробовав что-то новое, например, спортивную игру или приготовления нового блюда. Конечно, выход из зоны комфорта может быть немного страшным, но новое приключение сделает вас и вашу семью более вдохновленными и мотивированными.

19 день

Начните день с йоги. Есть много веских причин чтобы заняться с утра йогой. Йоге приписывают все, от помощи в улучшении работы мозга до повышения гибкости и снижения стресса. Йога полезна для детей: педиатры говорят, что так можно лечить астму, аутизм и многое другое.

20 день

Ешьте больше фруктов. Порежьте свежие фрукты на кусочки, наполните ими большую миску и оставьте на столе, пусть вся семья присоединяется к их поеданию.

21 день

Составьте список приятных моментов. Любите принимать горячую ванну, получать острые ощущения или приятно когда загорается зеленый свет светофора на оживленной дороге? Может приятно когда вы вводите правильный пароль. Запишите это, и любую другую мелочь, которая наполняет вас радостью, на листе бумаги и иногда просматривайте всякий раз, когда у вас плохое настроение.

22 день

Медитируйте. За то время, которое вам понадобится, чтобы нанести макияж, вы можете медитировать, чтобы перейти к более расслабленому состоянию. Все что вам нужно, это тихое место и 10 минут, чтобы успокоить ваш разум.

23 день

Займитесь творчеством для благотворительности. Посвятите немного времени для семейного творчества, которое будет полезно другим, например, домашние открытки для детей в больницах, накидки для супергероев для детей, живущих в приютах и.т.д.

24 день

Приготовьте еду вместе. Привлечь детей к совместному приготовлению еду имеет очень много преимуществ. Придирчивые едоки (дети) могут быть более лояльны к еде, которую они помогали готовить. Младшие дети могут попрактиковаться в измерениях и перемешивании, а дети постарше могут получить удовольствие от изучения и запоминания рецепта. Бонус: вы можете общаться и шутить, помогая друг другу резать, перемешивать и жарить.

25 день

Лягте спать рано. Выключите все "светящиеся экраны" за час или два до того, как вы делаете это обычно и ложитесь спать. Полные восемь часов сна помогут улучшить настроение и укрепят иммунную систему.

26 день

Танцуйте! Мы не знаем лучшего способа избавиться от плохого настроения чем танцы. Танцы выпускают эндорфины с хорошим самочувствием и являются эффективным сжигателем калорий. Но, что важнее, это весело! В следующий раз, когда вы все устали во второй половине дня, включите зажигательную песню и потанцуйте вместе.

27 день

Обновите зубную щетку. Если вы не меняли зубную щетку с прошлого лета, пришло время для обновления. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует менять зубную щетку каждые три или четыре месяца - иногда раньше если щетина изнашивается.

28 день

Съешьте "радугу". Тарелка полная красочных фруктов и овощей, не только хорошо смотрится в Инстаграм, но и полезна для вашего тела. Эти продукты имеют в своем составе множество важных питательных веществ, таких как бета-каротин и ликопин, которые могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет и гипертония. Бросьте вызов всей семье есть "радугу" каждый день.

29 день

Составьте график ежегодных проверок у врачей. Мы знаем, что трудно выделить время, чтобы пойти на проверку к врачу. Запланируйте визиты к своим врачам, гинекологу, стоматологу, и любому другому медицинскому специалисту. Ваше тело отблагодарит вас за это.

30 день

Обнимайтесь! Объятия способствуют укреплению семейных связей и помогают в развитии ребенка. Кроме этого, объятия - хороший способ провести время вместе. Этим вечером включите любимый семейный фильм, запаситесь попкорном и обнимайтесь сидя на диване вместе.